کنار اومدن با افراد منفی باف
همه ما توی زندگی با آدم‌هایی برخورد کردیم که همیشه نیمه خالی لیوان رو می‌بینن، به جای راه‌حل دنبال مشکل می‌گردن و انرژی منفی ازشون ساطع میشه. این افراد که بهشون “منفی‌باف” می‌گیم، می‌تونن توی روابط شخصی، محیط کاری یا حتی خانواده حضور داشته باشن و روی روحیه ما تأثیر بذارن.
زندگی با افراد منفی‌باف می‌تونه خسته‌کننده و حتی استرس‌زا باشه. اما خبر خوب اینه که با یادگیری مهارت‌هایی میشه هم از تأثیر منفی اون‌ها جلوگیری کرد و هم زندگی خودمون رو سالم‌تر نگه داشت. خدمات تراپی یکی از بهترین ابزارها برای کنار اومدن با این نوع افراد و حفظ آرامش ذهنیه.
توی این مقاله می‌خوایم درباره اهمیت تراپی برای مدیریت روابط با افراد منفی‌باف صحبت کنیم. قراره به زبون ساده بگیم چرا باید به این موضوع توجه کنیم و چطور تراپی می‌تونه کمک‌کننده باشه.
افراد منفی‌باف چه ویژگی‌هایی دارن؟
قبل از اینکه درباره راهکارها صحبت کنیم، باید ببینیم اصلاً افراد منفی‌باف چه خصوصیاتی دارن. ممکنه همه آدم‌ها بعضی وقت‌ها منفی فکر کنن، ولی افراد منفی‌باف به صورت مداوم این ویژگی‌ها رو نشون میدن:
۱. شکایت دائمی
همیشه از وضعیت خودشون یا دنیا ناراضی هستن و مدام شکایت می‌کنن.
۲. ندیدن جنبه‌های مثبت
اگه براشون یه خبر خوب بیارین، فوراً دنبال یه ایراد یا مشکل می‌گردن.
۳. انتقال ناامیدی
این افراد معمولاً به شما حس میدن که “همه چیز بی‌فایده‌ست”.
۴. انتقاد بیش از حد
به جای تحسین یا تشویق، مدام از شما یا دیگران ایراد می‌گیرن.
۵. عدم پذیرش تغییر
هر تغییری رو با بدبینی نگاه می‌کنن و اغلب مخالفت می‌کنن
چرا کنار اومدن با افراد منفی‌باف سخته؟
ارتباط با افراد منفی‌باف می‌تونه سخت و حتی فرسایشی باشه. این افراد معمولاً روی حال خوب شما تأثیر می‌ذارن و انرژی‌تون رو می‌گیرن. دلایل سخت بودن کنار اومدن با این افراد شامل این موارده:
۱. انتقال انرژی منفی
وقتی وقتتون رو با یه فرد منفی‌باف می‌گذرونین، ممکنه حس کنین که حال خودتون هم بد شده.
۲. ایجاد حس ناامیدی
حرف‌های منفی این افراد ممکنه باعث بشه که شما هم به توانایی‌ها یا برنامه‌هاتون شک کنین.
۳. فرسودگی روانی
گوش دادن به شکایت‌ها و انتقادهای مداوم می‌تونه باعث خستگی ذهنی بشه.
۴. اختلال در روابط دیگر
وقتی تحت تأثیر افراد منفی‌باف قرار می‌گیرین، ممکنه این حس رو به روابط دیگه‌تون هم منتقل کنین
تراپی چه کمکی برای مدیریت روابط با افراد منفی‌باف می‌کنه؟
خدمات تراپی می‌تونه ابزارها و تکنیک‌هایی در اختیارتون بذاره که به شما کمک کنه با افراد منفی‌باف بهتر کنار بیاین و تأثیر اون‌ها رو روی زندگی‌تون کمتر کنین. اینجا چند تا از فواید تراپی برای این موضوع رو توضیح می‌دم.
۱. افزایش آگاهی از احساسات خودتون
خیلی وقتا ما نمی‌دونیم که افراد منفی‌باف چقدر روی روحیه‌مون تأثیر می‌ذارن. تراپی کمک می‌کنه که این تأثیرات رو بهتر بشناسیم و راه‌های مقابله باهاشون رو یاد بگیریم.
۲. یادگیری مهارت‌های ارتباطی
تراپی بهتون یاد میده که چطور با این افراد حرف بزنین، مرز بذارین و بدون اینکه وارد بحث‌های بی‌پایان بشین، احساساتتون رو مدیریت کنین.
۳. ایجاد مرزهای سالم
یکی از مهم‌ترین چیزهایی که توی تراپی یاد می‌گیرین، اینه که چطور با افراد منفی‌باف مرز بذارین. این مرزها به شما کمک می‌کنن که به اندازه‌ای که لازم باشه با اون‌ها در ارتباط باشین و تأثیر منفی‌شون رو کمتر کنین.
4. مدیریت استرس و هیجانات
ارتباط با افراد منفی‌باف می‌تونه استرس‌زا باشه. تراپی بهتون تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی و مدیریت هیجانات رو یاد میده که توی این شرایط آروم بمونین.
۵. تغییر نگاه به مسئله
گاهی وقتا ما نمی‌تونیم افراد منفی‌باف رو تغییر بدیم، ولی می‌تونیم نگاه خودمون رو بهشون عوض کنیم. تراپی بهتون کمک می‌کنه که دیدگاه مثبت‌تری نسبت به این چالش‌ها پیدا کنین.
۶. تقویت اعتمادبه‌نفس
وقتی یاد می‌گیرین که چطور با افراد منفی‌باف کنار بیاین، حس بهتری نسبت به خودتون پیدا می‌کنین و اعتمادبه‌نفس بیشتری توی روابطتون پیدا می‌کنین.
چه نوع تراپی‌هایی برای مدیریت روابط با افراد منفی‌باف مناسبن؟
۱. تراپی شناختی-رفتاری (CBT)
CBT یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تغییر افکار و واکنش‌های شما نسبت به رفتارهای دیگرانه. این روش بهتون کمک می‌کنه که افکار منفی ناشی از برخورد با افراد منفی‌باف رو شناسایی و مدیریت کنین.
۲. تراپی فردی
توی این نوع تراپی، می‌تونین به صورت خصوصی روی مهارت‌های شخصی و مدیریت روابطتون کار کنین.
۳. گروه‌درمانی
گروه‌درمانی می‌تونه بهتون کمک کنه که بفهمین بقیه افراد هم با مشکلات مشابه دست‌وپنجه نرم می‌کنن و از تجربه‌های اون‌ها یاد بگیرین.
۴. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
این روش‌ها بهتون کمک می‌کنن که توی لحظه حال بمونین و تأثیرات منفی اطرافیان رو کمتر حس کنین.
چند نکته برای کنار آمدن با افراد منفی‌باف
حتی اگه به تراپی دسترسی ندارین، می‌تونین از این نکات برای مدیریت بهتر روابطتون با افراد منفی‌باف استفاده کنین:
۱. به شکایت‌هاشون گوش ندین
لزومی نداره همه شکایت‌هاشون رو بشنوین یا باهاشون همدردی کنین. سعی کنین مکالمه رو به سمت موضوعات مثبت‌تر ببرید.
۲. مرز بذارین
وقتی حس می‌کنین انرژی‌تون رو می‌گیرن، با احترام بهشون بگین که نیاز دارین کمی فاصله بگیرین.
۳. خودتون رو تقویت کنین
به جای اینکه روی رفتار اون‌ها تمرکز کنین، روی تقویت روحیه خودتون کار کنین. ورزش، مدیتیشن یا حتی صحبت با یه دوست می‌تونه حالتون رو بهتر کنه.
۴. تشویق به تغییر نکنین
سعی نکنین اون‌ها رو تغییر بدین، چون این کار معمولاً نتیجه‌ای نداره.
۵. مثبت‌نگری رو تمرین کنین
با حفظ دید مثبت، می‌تونین تأثیر منفی این افراد رو کمتر کنین.
چرا نباید تأثیر افراد منفی‌باف رو نادیده بگیریم؟
ارتباط با افراد منفی‌باف می‌تونه در درازمدت روی سلامت روان، اعتمادبه‌نفس و حتی روابط دیگه‌مون تأثیر بذاره. اگه این تأثیرات رو نادیده بگیریم، ممکنه کم‌کم حس کنیم که زندگی‌مون پر از استرس و ناامیدیه. خدمات تراپی به ما کمک می‌کنه که این تأثیرات رو شناسایی و مدیریت کنیم و زندگی شادتری داشته باشیم.
حرف آخر
افراد منفی‌باف همیشه توی زندگی ما حضور دارن، ولی این ما هستیم که باید یاد بگیریم چطور باهاشون کنار بیایم. خدمات تراپی یه ابزار قدرتمنده که به ما کمک می‌کنه روابط سالم‌تری داشته باشیم و از تأثیرات منفی این افراد در امان بمونیم.
اگه شما هم با افراد منفی‌باف سر و کار دارین، کمک گرفتن از یه تراپیست می‌تونه بهترین راه برای حفظ آرامش و شادی شما باشه.