وقتی بحث‌ها به دعوای بی‌پایان تبدیل می‌شن
چطور از چرخه‌ی دعواهای تکراری نجات پیدا کنیم؟
بعضی زوج‌ها، هر بار که بحث می‌کنن، یه دعوای آشنا و تکراری پیش میاد.
موضوع‌ها شاید عوض بشه، ولی مدل بحث همیشه همونه:
یکی ناراحت می‌شه، یکی دفاعی می‌شه، صداها بالا می‌ره، در نهایت هیچ‌کس احساس شنیده شدن نمی‌کنه.
و این چرخه، بارها و بارها تکرار می‌شه.
بیایم باهم ببینیم دلیلش چیه و چطور می‌تونیم ازش بیرون بیایم.
چرا این چرخه ایجاد می‌شه؟
۱. دفاع از خود به‌جای همدلی
وقتی یکی از زوج‌ها از یه چیزی ناراحت می‌شه و مطرحش می‌کنه، اون یکی سریع جبهه می‌گیره و می‌خواد خودش رو تبرئه کنه.
مثلاً:
– «تو هیچ‌وقت با من وقت نمی‌گذرونی.»
– «یعنی من بیکارم؟ همه کارامو ول کنم بچسبم به تو؟»
نتیجه؟
طرف مقابل حس می‌کنه درک نشده و دعوا شدت می‌گیره.
۲. گفت‌وگوی از بالا به پایین
یکی از زوج‌ها ممکنه با لحن سرزنش‌گرانه صحبت کنه.
مثل:
«تو همیشه این‌طوری هستی» یا «هیچ‌وقت نمی‌فهمی من چی می‌خوام»
این مدل حرف زدن، باعث می‌شه طرف مقابل فقط دنبال دفاع از خودش باشه، نه گوش دادن.
۳. ریشه‌های حل‌نشده‌ی قبلی
خیلی وقتا دعوای امروز، در واقع ادامه‌ی دلخوری‌های حل‌نشده‌ی گذشته‌ست.
اون زخمای کوچیک قدیمی، هر بار که بحثی پیش میاد، خودشون رو نشون می‌دن.
این دعواهای تکراری چه بلایی سر رابطه میارن؟
۱. فاصله‌ی عاطفی می‌ندازن بین‌تون
۲. باعث احساس ناامنی و بی‌اعتمادی می‌شن
۳. گفت‌وگوهای سالم رو نابود می‌کنن
۴. گاهی حتی منجر به طلاق عاطفی می‌شن
راه‌حل چیه؟ چطور این چرخه رو بشکنیم؟
۱. از موضع حمله بیرون بیا
به‌جای اینکه شروع کنی با: «تو همیشه…» یا «تو هیچ‌وقت…»،
شروع کن با:
«وقتی این اتفاق افتاد، من احساس ناراحتی کردم.»
این مدل حرف زدن، طرف مقابل رو دفاعی نمی‌کنه و مسیر گفت‌وگو بازتر می‌شه.
۲. به جای دنبال مقصر بودن، دنبال راه‌حل باش
هدفت این نباشه که بگی کی مقصره، هدف این باشه که بفهمین چطور می‌تونین بهتر با هم کنار بیاین.
۳. تایم مناسب برای گفت‌وگو انتخاب کن
موقعی که هر دو خسته‌اید یا عصبی هستین، بحث نکنین. صبر کنین تا آرامش بیشتری باشه و بعد صحبت کنین.
۴. قبل از جواب دادن، نفس بکش
یه نفس عمیق، یه مکث کوچیک، می‌تونه دعوا رو تبدیل به یه گفت‌وگوی سازنده کنه.
۵. به مشاور مراجعه کن
یه زوج‌درمانگر کمک می‌کنه که این الگوهای تکراری رو بشناسین، دلیل ریشه‌ای‌شون رو پیدا کنین و راه‌های واقعی برای تغییرشون یاد بگیرین.
چرا تراپی در این موقعیت حیاتیه؟
چون وقتی دعواها تکراری می‌شن، نشونه‌ی اینه که شما دو نفر دارید با الگوهایی زندگی می‌کنید که نیاز به بازبینی دارن.
یه مشاور کمک می‌کنه که:
۱. الگوهای ناسالم رابطه‌تون رو ببینین
۲. نحوه‌ی گفت‌وگوی سالم یاد بگیرین
۳. به جای دلخوری‌های کهنه، به سمت درک متقابل حرکت کنین
۴. بتونین دوباره به رابطه‌تون زندگی بدین
حرف آخر
همه‌ی رابطه‌ها اختلاف دارن، ولی اینکه این اختلافا تبدیل به دعوای بی‌پایان بشن یا نه، بستگی به رفتار ما داره.
اگر تا امروز احساس کردی دائم تو یه چرخه‌ی تکراری افتادی، بدون که راهی برای بیرون اومدن هست.
و اولین قدمش، خواستنه. دومین قدمش، تمرین کردنه. و سومین قدمش، کمک گرفتنه.
مشاورهای حرفه‌ای می‌تونن بهتون کمک کنن که نه‌تنها این چرخه رو بشکنین، بلکه رابطه‌تون رو قوی‌تر و عمیق‌تر کنین.