برخورد با همکار سختگیر و اذیت‌کننده در بزرگسالان
زندگی کاری همیشه پر از چالش‌های کوچیک و بزرگه. اما یکی از سخت‌ترین موقعیت‌هایی که ممکنه تجربه کنیم، کار کردن با یه همکار سختگیر و اذیت‌کننده است. شاید یه همکار داشته باشی که مدام ایراد می‌گیره، رفتارهای تندی داره، یا حتی پشت سرت حرف می‌زنه. این رفتارها ممکنه انرژیت رو بگیره و باعث بشه هر روز صبح با استرس و ناراحتی سر کار بری. حالا سؤال اینجاست: چطوری باید با این همکارها کنار بیایم؟ و اینجاست که خدمات تراپی می‌تونه یه ناجی باشه.
چرا کار کردن با همکار سختگیر این‌قدر اذیت‌کننده است؟
محیط کار جاییه که ما بخش بزرگی از روزمون رو توش می‌گذرونیم. اگه این محیط پر از استرس و تنش باشه، ممکنه روی همه جنبه‌های زندگی‌مون تأثیر بذاره. کار کردن با یه همکار سختگیر می‌تونه:
اعتمادبه‌نفس ما رو کاهش بده.
باعث بشه احساس کنیم ارزش کارمون دیده نمیشه.
حتی رابطه‌هامون خارج از محیط کار رو هم تحت تأثیر قرار بده.
اما نکته اینه که خیلی وقت‌ها نمی‌دونیم چطور باید با این آدم‌ها رفتار کنیم. ممکنه سکوت کنیم، مقابله به مثل کنیم یا کلاً از محیط کار فاصله بگیریم. ولی هیچ‌کدوم از این روش‌ها همیشه جواب نمیده. اینجاست که تراپی می‌تونه یه راه‌حل مؤثر باشه.
تراپی چطور بهت کمک می‌کنه؟
۱. شناخت احساسات و واکنش‌ها
اولین قدم برای برخورد با همکار سختگیر اینه که بدونی چرا این رفتارها انقدر روت تأثیر می‌ذاره. آیا به خاطر گذشته‌ت حساس‌تر شدی؟ آیا از قبل اعتمادبه‌نفس پایینی داشتی؟ یا شاید این همکار واقعاً داره رفتاری غیرمنصفانه باهات می‌کنه؟
تراپی کمکت می‌کنه ریشه‌ی این احساسات رو پیدا کنی و بتونی بهتر باهاشون کنار بیای.
۲. یادگیری مهارت‌های ارتباطی
خیلی وقت‌ها ما نمی‌دونیم چطور باید با رفتارهای سختگیرانه برخورد کنیم. مثلاً وقتی یه همکار تو جلسه عمومی ازت ایراد می‌گیره، ممکنه ساکت بمونی یا ناراحت شی. تراپی بهت یاد میده:
چطور آروم ولی قاطعانه از خودت دفاع کنی.
چطور بدون اینکه وارد بحث‌های بیهوده بشی، حد و مرزهات رو مشخص کنی.
چطور با سوالات باز یا جملات خنثی، از تشدید تنش جلوگیری کنی.
۳. مدیریت استرس
وقتی هر روز با یه همکار سختگیر سر و کار داری، احتمالاً استرست بالا میره. تراپی بهت ابزارهایی یاد میده که بتونی این استرس رو مدیریت کنی. مثلاً:
تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness) برای آرامش ذهن.
تکنیک‌های تنفسی برای کاهش استرس فوری.
۴. تقویت اعتمادبه‌نفس
یه همکار سختگیر ممکنه کاری کنه که حس کنی کارت کافی نیست یا خودت ارزش نداری. تراپی کمکت می‌کنه این احساسات رو بشکنی و اعتمادبه‌نفست رو دوباره بسازی.
۵. یادگیری مرزگذاری
تراپی بهت یاد میده چطور مرزهات رو مشخص کنی. مثلاً:
اگه یه همکار مدام کارت رو زیر سوال می‌بره، بهش بگی: “خیلی ممنون که نظرت رو گفتی، ولی من برای انجام این کار برنامه‌ریزی دارم.”
یا اگه کسی مدام وقتت رو می‌گیره، بهش بگی: “الان سرم شلوغه، بعداً صحبت می‌کنیم.”
تراپی چطور زندگی کاری رو تغییر میده؟
۱. تغییر نگاه به موقعیت
گاهی وقت‌ها یه همکار سختگیر ممکنه از قصد اذیتت نکنه، بلکه خودش تحت فشار باشه. تراپی بهت کمک می‌کنه این زاویه دید رو درک کنی و به جای مقابله، رفتارهای بهتری نشون بدی.
۲. کنترل واکنش‌های احساسی
وقتی یاد بگیری احساساتت رو مدیریت کنی، دیگه به رفتارهای همکار اذیت‌کننده واکنش‌های شدید نشون نمیدی. این باعث میشه اون فرد هم کمتر بهت فشار بیاره.
۳. حفظ انرژی و انگیزه
با تراپی یاد می‌گیری چطور تمرکزت رو روی کار و اهداف خودت بذاری و اجازه ندی رفتار دیگران انرژیت رو بگیره.
یه مثال ساده
فرض کن یه همکار داری که همیشه می‌خواد تو رو جلو مدیر کوچیک کنه. تو هر جلسه‌ای، ایراد می‌گیره یا حرفت رو قطع می‌کنه. واکنش معمول ممکنه این باشه که عصبانی شی، سکوت کنی یا حتی بعد از جلسه از خودت دلخور باشی.
ولی با کمک تراپی، یاد می‌گیری:
آروم بمونی و به حرفش گوش بدی.
با قاطعیت بگی: “ممنون بابت نظرت، اجازه بده صحبت من تموم بشه.”
بعد از جلسه، بدون کینه‌توزی رفتار کنی و به کارت ادامه بدی.
حرف آخر
همکار سختگیر و اذیت‌کننده می‌تونه یه مانع بزرگ تو زندگی کاری باشه، اما با روش‌های درست میشه این مانع رو به یه فرصت برای رشد تبدیل کرد. خدمات تراپی نه‌تنها بهت کمک می‌کنه که با این افراد بهتر برخورد کنی، بلکه باعث میشه اعتمادبه‌نفست بیشتر بشه و بتونی توی هر شرایطی خودت رو قوی نگه داری. پس اگه حس می‌کنی یه همکار داره زندگی کاری‌ت رو سخت می‌کنه، تراپی رو امتحان کن. چون تو لیاقت یه محیط کاری سالم و آرام رو داری.