مدیریت استرس در بزرگسالان
استرس؛ همون چیزی که همه‌مون کم‌وبیش تجربه‌ش کردیم. از دغدغه‌های کاری گرفته تا مشکلات خانوادگی، همه اینا می‌تونن باعث بشن حس کنیم یه وزنه سنگین روی شونه‌هامونه. حالا فکر کنین اگه این استرس مدیریت نشه، چقدر می‌تونه زندگی روزمره و حتی سلامت جسم و روانمون رو تحت تأثیر قرار بده.اینجاست که تراپی به...
نوع نگاه به گذشته در بزرگسالان
زندگی پر از پیچ‌وخم‌هایی که گاهی نمی‌فهمیم چطور به اینجا رسیدیم. گذشته ما یه کوله‌پشتیه که همه‌مون با خودمون حملش می‌کنیم. بعضیا تو این کوله‌پشتی، چیزای قشنگ دارن؛ مثل خاطرات خوب، موفقیت‌ها و تجربه‌های شیرین. ولی برای خیلیا، این کوله‌پشتی پر از چیزای سنگین و تلخه، مثل شکست‌ها، ترس‌ها یا اتفاقات...
جلوگیری از فرسودگی شغلی در بزرگسالان
تا حالا برات پیش اومده که صبح بیدار بشی و هیچ انرژی یا انگیزه‌ای برای رفتن به سر کار نداشته باشی؟ یا حس کنی دیگه هیچ علاقه‌ای به کارت نداری و فقط داری روزهات رو پشت سر می‌ذاری؟ این حس‌ها ممکنه نشونه‌های فرسودگی شغلی باشن. فرسودگی شغلی یه جور خستگی عمیق و از دست دادن انگیزه‌ست که معمولاً وقتی...
احساس گناه در کودکان و درمان آن
احساس گناه یکی از اون حس‌هایی‌ست که حتی تو سنین کودکی می‌تونه خودش رو نشون بده. ممکنه یه بچه به خاطر شکستن یه لیوان، خراب کردن اسباب‌بازی دوستش یا حتی چیزای کوچیک‌تر، احساس گناه کنه. حالا اگه این احساس مدیریت نشه، می‌تونه تبدیل به یه زخم روانی بشه که تا بزرگسالی همراهش بمونه. اینجاست که دریافت...
حسادت به خواهر یا برادر در نوجوانان
حسادت به خواهر یا برادر، یه حس کاملاً طبیعی و رایجه، حتی تو دوران نوجوانی. اما وقتی این حس تو این سن به وجود میاد، ممکنه به شکل پیچیده‌تر و عمیق‌تری ظاهر بشه. چون نوجوان‌ها تو این دوره حساس، نه‌تنها با تغییرات جسمی و عاطفی دست‌وپنجه نرم می‌کنن، بلکه به دنبال پیدا کردن هویت خودشون و جایگاهشون تو...
مهارت کنترل افکار منفی و آزاردهنده در بزرگسالان
زندگی پر از چالش‌ها و پیچیدگی‌هاست، و برای بزرگسالان، فشارهای کاری، روابط، مسئولیت‌های خانوادگی و دغدغه‌های مالی می‌تونه زمینه‌ساز افکار منفی و آزاردهنده بشه. این افکار، مثل مهمون ناخونده‌ای که درِ ذهنت رو می‌زنه، مدام وارد میشن و نمی‌ذارن راحت زندگی کنی. اگه این افکار مدیریت نشن، می‌تونن...
افزایش کیفیت خواب در بزرگسالان
“خواب خوب، زندگی خوب!”همه ما می‌دونیم که خواب برای بدن و ذهن چقدر مهمه، ولی ممکنه گاهی وقت‌ها شب‌ها به‌سختی بخوابیم یا صبح که از خواب بیدار می‌شیم، همچنان خسته باشیم. این وضعیت می‌تونه به دلیل استرس، اضطراب، افکار مزاحم یا حتی عادت‌های بد خواب باشه. در این شرایط، یکی از بهترین...
افزایش کیفیت خواب در نوجوانان
“خواب خوب، نوجوان شاد و پرانرژی!”نوجوانی یه دوره پر از تغییرات جسمی، روحی و حتی برنامه‌ریزی‌های روزمره است. تو این سن خیلی از بچه‌ها به خاطر درس، موبایل، استرس‌های مختلف یا عادت‌های نادرست شب‌ها دیر می‌خوابن و صبح هم با خستگی از خواب بیدار میشن. این در حالی‌ست که خواب کافی و...
مرزگذاری سالم در روابط دوستی بزرگسالان
“دوستی سالم، یعنی منم هستم!”تا حالا شده وسط یه رابطه دوستی احساس کنی دیگه خودت نیستی؟ یا اینکه حس کنی تو این رابطه همیشه باید کوتاه بیای، انرژی بذاری و طرف مقابلت مرزها رو رعایت نمی‌کنه؟ اگر جواب “آره” هست، پس این مقاله برای توئه.مرزگذاری سالم توی روابط دوستی یکی از...