افزایش کیفیت خواب در بزرگسالان
“خواب خوب، زندگی خوب!”همه ما می‌دونیم که خواب برای بدن و ذهن چقدر مهمه، ولی ممکنه گاهی وقت‌ها شب‌ها به‌سختی بخوابیم یا صبح که از خواب بیدار می‌شیم، همچنان خسته باشیم. این وضعیت می‌تونه به دلیل استرس، اضطراب، افکار مزاحم یا حتی عادت‌های بد خواب باشه. در این شرایط، یکی از بهترین...
افزایش کیفیت خواب در نوجوانان
“خواب خوب، نوجوان شاد و پرانرژی!”نوجوانی یه دوره پر از تغییرات جسمی، روحی و حتی برنامه‌ریزی‌های روزمره است. تو این سن خیلی از بچه‌ها به خاطر درس، موبایل، استرس‌های مختلف یا عادت‌های نادرست شب‌ها دیر می‌خوابن و صبح هم با خستگی از خواب بیدار می‌شن. این در حالی‌ست که خواب کافی و...
مرزگذاری سالم در روابط دوستی نوجوانان
“دوست خوب، دوستی سالم”دوست داشتن و داشتن دوستای خوب یکی از بهترین بخش‌های دوران نوجوانیه. اما گاهی وقتا همین رابطه‌های دوستی باعث میشه احساس کنیم دیگه خودمون نیستیم. چرا؟ چون مرزها رعایت نمی‌شن! مرزگذاری سالم یعنی چی؟ یعنی بلد باشی کجا “نه” بگی، کجا احساساتت رو بیان کنی...
احساس بی معنایی در نوجوانان
“اگر دنیا بی‌معنی باشه، چطور میشه ازش لذت برد؟”نوجوانی یکی از حساس‌ترین دوره‌های زندگی هر فرده. دوره‌ای پر از تغییرات، چالش‌ها و البته احساسات شدید. این دوران نه‌تنها پر از کشمکش‌های درونی بلکه پر از سوالاتی درباره خود، دنیای اطراف و آینده‌ست. یکی از احساسات رایج و گاهی آزاردهنده‌ای...
کنار اومدن با افراد منفی‌باف در نوجوانان
نوجوانی یه دوره حساسه؛ دوره‌ای که پر از تغییرات، هیجانات و تجربه‌های جدیده. توی این دوران، نوجوان‌ها باید با خیلی از مسائل کنار بیان؛ از جمله افرادی که مدام انرژی منفی میدن، شکایت می‌کنن و دنیا رو از دید منفی نگاه می‌کنن. این افراد که بهشون “منفی‌باف” می‌گیم، می‌تونن دوست، همکلاسی،...
طرز صحیح صحبت کردن با کودکان درباره ترس هاشون
همه ما گاهی از چیزی می‌ترسیم؛ تاریکی، بلندی، شکست، یا حتی اتفاق‌هایی که ممکنه توی آینده بیفته. حالا فکر کنین برای یه کودک که تازه داره دنیا رو می‌شناسه، ترس چقدر می‌تونه بزرگ و پیچیده باشه. ترس‌های کودکان ممکنه به نظر ما ساده بیان، ولی برای اون‌ها واقعی و جدی هستن.صحبت کردن درباره این ترس‌ها و...
اضطراب اجتماعی در کودکان
همه ما دوست داریم بچه‌هامون توی جمع‌ها خوشحال باشن، راحت حرف بزنن و با دیگران ارتباط برقرار کنن. اما گاهی یه چیزی توی این مسیر مشکل ایجاد می‌کنه؛ اضطراب اجتماعی. این مشکل می‌تونه باعث بشه کودکان از جمع‌ها دوری کنن، حرف زدن جلو دیگران براشون سخت بشه و حتی احساس کنن که همیشه زیر ذره‌بین هستن.توی...
حسادت به خواهر یا برادر در کودکان
حسادت یکی از اون احساساتیه که خیلی وقتا تو رابطه‌های خانوادگی به‌خصوص بین خواهر و برادرها خودش رو نشون میده. این حس وقتی تو بچه‌ها به وجود میاد، می‌تونه روی رفتار، روابط و حتی رشد عاطفی‌شون تأثیر بذاره. مثلاً شاید بچه حس کنه خواهر یا برادرش بیشتر مورد توجه والدین قرار می‌گیره یا چیزایی داره که...
مهارت مدیریت زمان برای نوجوانان
نوجوانی یه دوره پرهیجانه؛ دورانی که توش باید بین مدرسه، کلاس‌های فوق‌برنامه، روابط اجتماعی، ورزش، کارهای خونه و حتی وقت‌گذرونی با دوستان تعادل برقرار کرد. حالا تصور کنین وقتی این همه کار روی هم جمع میشه، چطور میشه همه چیز رو مدیریت کرد و باز هم وقت برای خودمون داشت؟ اینجاست که مدیریت زمان...