دوره پی‌ام‌اس در نوجوانان رو چطوری راحت تر کنیم
پی‌ام‌اس یا همون سندروم پیش از قاعدگی، اتفاقیه که خیلی از نوجوان‌ها تجربه می‌کنن. این دوره می‌تونه احساسات، بدن و حتی رفتارمون رو تحت تأثیر بذاره و زندگی رو سخت‌تر کنه. ولی خبر خوب اینه که می‌شه با شناخت بهتر این دوره و استفاده از راهکارهای مناسب، راحت‌تر ازش گذشت.
پی‌ام‌اس چیه و چرا به وجود میاد؟
پی‌ام‌اس به تغییرات فیزیکی و احساسی گفته می‌شه که چند روز یا یه هفته قبل از شروع پریود اتفاق می‌افته. دلیلش تغییرات هورمونی توی بدن ماست. هورمون‌های استروژن و پروژسترون توی این دوره بالا و پایین می‌شن و این نوسانات می‌تونه باعث بروز علائم مختلف بشه.
علائم پی‌ام‌اس در نوجوانان
علائم پی‌ام‌اس توی هر فرد متفاوته، ولی رایج‌ترینشون شامل این موارد می‌شن:
۱. تغییرات خلق‌وخو: ممکنه بی‌دلیل عصبانی یا ناراحت بشی.
۲. خستگی: انگار انرژی برای انجام هیچ کاری نداری.
۳. نفخ: حس می‌کنی شکمت ورم کرده.
۴. درد شکم و کمر: این دردها معمولاً به‌خاطر تغییرات هورمونی هستن.
۵. بی‌خوابی یا خواب زیاد: ممکنه خواب بدی داشته باشی یا برعکس، زیاد بخوابی.
۶. تغییر اشتها: ممکنه دلت خوراکی‌های خاصی بخواد یا اشتها نداشته باشی.
چطوری علائم پی‌ام‌اس رو مدیریت کنیم؟
۱. تغذیه سالم داشته باش
غذاهایی که می‌خوری خیلی تأثیر دارن.
مصرف میوه و سبزیجات رو بیشتر کن.
از غذاهای پرچرب و پرقند فاصله بگیر.
آب زیاد بنوش تا بدنت هیدراته بمونه.
۲. ورزش رو فراموش نکن
شاید عجیب به نظر برسه، ولی فعالیت بدنی سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا می‌تونه حال روحی و جسمی‌ات رو بهتر کنه.
۳. خواب کافی داشته باش
هر شب حداقل ۸ ساعت بخواب. خواب کافی به بدن کمک می‌کنه بهتر با تغییرات کنار بیاد.
۴. برای خودت وقت بذار
یه فیلم کمدی ببین.
کتاب بخون.
یه دوش آب گرم بگیر تا آروم بشی.
۵. احساساتت رو بنویس
گاهی وقتا نوشتن احساسات می‌تونه حال آدم رو بهتر کنه. یه دفتر بردار و هر چی توی دلت هست رو بنویس.
چه زمانی باید به تراپیست مراجعه کنیم؟
گاهی وقتا علائم پی‌ام‌اس اون‌قدر شدید می‌شه که زندگی روزمره رو مختل می‌کنه. مثلاً اگه:
دائم احساس افسردگی یا اضطراب داری.
دردهایی داری که با هیچ مسکنی آروم نمی‌شه.
نمی‌تونی روی درس یا کارای روزمره تمرکز کنی.
در این شرایط، مشورت با یه تراپیست می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه. تراپیست‌ها می‌تونن بهت کمک کنن که هم با علائم جسمی و هم با احساساتت بهتر کنار بیای.
چند تکنیک ساده برای کاهش استرس پی‌ام‌اس
۱. مدیتیشن: هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن کن. این کار ذهن رو آروم می‌کنه.
۲. تنفس عمیق: وقتی حس کردی کلافه‌ای، چند بار عمیق نفس بکش.
۳. گوش دادن به موسیقی: آهنگ‌هایی که دوست داری رو گوش کن و حال خوب بگیر.
حرف آخر
پی‌ام‌اس بخشی از زندگی طبیعیه، ولی لازم نیست بذاری زندگی‌ات رو مختل کنه. با رعایت چند نکته ساده، می‌تونی این دوره رو بهتر مدیریت کنی. یادت باشه که تو قوی هستی و می‌تونی از پسش بربیای. اگه نیاز داشتی، از کمک تخصصی دریغ نکن. مراقبت از خودت نشون‌دهنده احترام به خودته.