دریافت خدمات تراپی برای تنظیم هیجانی در بزرگسالان
همه‌ی ما توی زندگی لحظاتی رو تجربه کردیم که احساساتمون از کنترل خارج شده؛ گاهی عصبانیت بیش از حد، گاهی اضطراب شدید، گاهی هم غم و ناراحتی‌ای که نمی‌دونیم چطور باهاش کنار بیایم. تنظیم هیجانی یعنی توانایی شناخت، مدیریت و کنترل احساسات به‌طوری که بتونیم در موقعیت‌های مختلف، واکنش‌های متعادلی داشته باشیم.
بعضی از بزرگسال‌ها ممکنه با کوچک‌ترین موضوعی عصبانی بشن، بعضی‌ها اضطراب شدیدی رو تجربه کنن و بعضی‌ها هم در مواجهه با مشکلات، کاملاً منفعل بشن. وقتی نتونیم احساساتمون رو تنظیم کنیم، ممکنه دچار مشکلات شغلی، خانوادگی، عاطفی و حتی جسمی بشیم.
اینجاست که تراپی می‌تونه نقش مهمی در کمک به افراد برای یادگیری مهارت‌های تنظیم هیجانی داشته باشه. یه مشاور می‌تونه کمک کنه که فرد احساساتش رو بشناسه، بفهمه چرا بعضی موقعیت‌ها باعث طغیان هیجاناتش می‌شن و یاد بگیره که چطور بدون آسیب زدن به خودش یا دیگران، با احساساتش کنار بیاد.
چرا تنظیم هیجانی برای بزرگسالان مهمه؟
تنظیم هیجانات فقط برای بچه‌ها یا نوجوان‌ها نیست؛ بزرگسال‌ها هم نیاز دارن که بدونن چطور احساساتشون رو کنترل کنن. خیلی از مشکلاتی که بزرگسال‌ها توی زندگی تجربه می‌کنن، به دلیل نداشتن مهارت‌های تنظیم هیجانیه.
وقتی یه فرد بتونه هیجاناتش رو تنظیم کنه:
۱. تصمیمات بهتری می‌گیره و تحت تأثیر احساسات لحظه‌ای تصمیمات اشتباه نمی‌گیره.
۲. ارتباطات سالم‌تری داره و می‌تونه در بحث‌ها و چالش‌ها، منطقی و آرام رفتار کنه.
۳. کمتر دچار استرس، اضطراب و افسردگی می‌شه چون یاد گرفته چطور احساساتش رو مدیریت کنه.
۴. در محیط کار موفق‌تره چون می‌تونه در شرایط فشار، آرامش خودش رو حفظ کنه.
۵. روابط عاطفی و خانوادگی بهتری داره چون می‌دونه چطور درباره احساساتش حرف بزنه و از رفتارهای هیجانی مخرب دوری کنه.
چه مشکلاتی در اثر ناتوانی در تنظیم هیجانات ایجاد می‌شه؟
اگه یه فرد نتونه هیجاناتش رو درست کنترل کنه، ممکنه دچار مشکلات زیادی بشه که روی زندگی شخصی، اجتماعی و حرفه‌ای‌ش تأثیر منفی بذاره. اینا بعضی از مشکلاتیه که ممکنه در اثر ضعف در تنظیم هیجانی ایجاد بشه:
۱. عصبانیت‌های ناگهانی و پرخاشگری که باعث آسیب به روابط خانوادگی، عاطفی و اجتماعی می‌شه.
۲. اضطراب و استرس بیش از حد که باعث مشکلات جسمی مثل سردرد، فشار خون بالا و مشکلات گوارشی می‌شه.
۳. افسردگی و ناامیدی به خاطر ناتوانی در کنترل احساسات منفی.
۴. تصمیمات عجولانه و نادرست که ممکنه باعث پشیمونی و مشکلات جدی بشه.
۵. مشکلات شغلی به خاطر عدم توانایی در کنترل استرس‌های محیط کار و ارتباطات نادرست با همکاران.
۶. دوری از روابط اجتماعی به خاطر ترس از واکنش‌های هیجانی شدید یا احساسات منفی شدید نسبت به دیگران.
چطور تراپی می‌تونه به بهبود تنظیم هیجانی کمک کنه؟
تراپی یه ابزار قدرتمند برای یادگیری مهارت‌های تنظیم هیجانیه. یه مشاور می‌تونه به افراد کمک کنه که بفهمن چرا احساساتشون از کنترل خارج می‌شه و چطور می‌تونن به روش‌های سالم‌تری واکنش نشون بدن.
۱. شناخت و درک هیجانات
یکی از مهم‌ترین کارهایی که توی تراپی انجام می‌شه، اینه که فرد یاد بگیره احساساتش رو بشناسه و درکشون کنه. بعضی از افراد نمی‌دونن که دقیقاً چه احساسی دارن یا چرا یه موقعیت خاص باعث عصبانیت یا استرسشون می‌شه. مشاور کمک می‌کنه که فرد بتونه احساساتش رو بهتر بشناسه و بفهمه که پشت این هیجانات چه چیزی قرار داره.
۲. یادگیری روش‌های سالم برای بیان احساسات
خیلی از افراد یا احساساتشون رو سرکوب می‌کنن یا اون‌ها رو به شکلی ناسالم بیان می‌کنن (مثلاً با پرخاشگری یا انزوا). توی جلسات تراپی، یاد می‌گیرن که چطور احساساتشون رو بدون آسیب به خودشون یا دیگران، بیان کنن.
۳. تکنیک‌های کاهش استرس و آرام‌سازی ذهن
چون تنظیم هیجانی ارتباط مستقیمی با استرس داره، مشاور از تکنیک‌هایی مثل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و روش‌های آرام‌سازی ذهن استفاده می‌کنه تا فرد یاد بگیره چطور در لحظات سخت، خودش رو آروم کنه.
۴. تغییر باورهای ناسالم درباره احساسات
بعضی از افراد فکر می‌کنن که عصبانیت، ترس یا غم چیزهای بدی هستن که نباید احساس بشن. ولی توی تراپی یاد می‌گیرن که همه‌ی احساسات طبیعی و مهم هستن، ولی باید یاد گرفت که چطور اونا رو به شیوه‌ی درستی مدیریت کرد.
۵. تمرین تکنیک‌های تنظیم هیجانی در موقعیت‌های واقعی
مشاور کمک می‌کنه که فرد تکنیک‌هایی که یاد گرفته رو توی موقعیت‌های واقعی زندگی‌ش تمرین کنه. مثلاً:
اگه کسی توی محیط کارش همیشه عصبانیش می‌کنه، یاد بگیره که چطور آرامش خودش رو حفظ کنه.
اگه توی روابط عاطفی‌ش مشکل داره، یاد بگیره که چطور احساساتش رو بدون دعوا یا سرکوب بیان کنه.
اگه اضطراب شدیدی داره، روش‌هایی رو یاد بگیره که بهش کمک کنه خودش رو آروم کنه.
چه زمانی باید برای تنظیم هیجانی به مشاور مراجعه کرد؟
اگه این نشونه‌ها رو دارید، بهتره که به یه مشاور مراجعه کنید:
۱. مدام دچار احساسات شدید و کنترل‌نشده مثل خشم، اضطراب یا غم می‌شید.
۲. بعد از یه اتفاق احساسی، مدت طولانی توی اون حس گیر می‌کنید و نمی‌تونید جلو برید.
۳. توی روابط عاطفی یا خانوادگی‌تون، درگیری‌های زیادی دارید به خاطر اینکه نمی‌تونید احساساتتون رو کنترل کنید.
۴. همیشه از موقعیت‌هایی که ممکنه احساسی بشید، فرار می‌کنید (مثلاً از بحث‌های جدی دوری می‌کنید).
۵. استرس شدیدی دارید و نمی‌دونید چطور باید آروم بشید.
۶. حس می‌کنید که هیجاناتتون زندگی روزمره‌تون رو مختل کرده.
اگه این نشونه‌ها رو دارید، مراجعه به یه مشاور می‌تونه کمک بزرگی باشه و باعث بشه که بتونید بهتر احساساتتون رو مدیریت کنید.
حرف آخر
تنظیم هیجانی یکی از مهم‌ترین مهارت‌هاییه که هر بزرگسال باید یاد بگیره. ناتوانی در مدیریت هیجانات می‌تونه باعث استرس، مشکلات در روابط، کاهش عملکرد شغلی و حتی مشکلات جسمی بشه. تراپی یه روش فوق‌العاده برای یادگیری این مهارته و کمک می‌کنه که افراد بتونن احساساتشون رو بهتر درک کنن، مدیریت کنن و در موقعیت‌های مختلف واکنش‌های بهتری نشون بدن.
اگه احساس می‌کنید که تنظیم هیجانات براتون سخته، مراجعه به یه مشاور می‌تونه بهترین قدم برای داشتن زندگی آرام‌تر و روابط سالم‌تر باشه.